co na kolacje

Tak, tak bede urozmaical :) Tunczyka tez co jakis czas wrzuce na kolacje :) Jak na razie to nie stac mnie na zadne suple :( ale od wrzesnia zamierzam :] chcialbym dojsc do 70kg przy wzroscie 173 na poczatek, moze do lutego 2007 sie uda

[...] sera białego chudego 40g orzechów włoskich B/T/W 37/25/68 = 148 kcal + 225kcal + 272kcal = 645kcal 90 g platkow, lepiej okolo 50g, tu ser bialy chudy znika i leci jedynie na kolacje, jakies mleko/kefir do platkow by sie przydal, czasem dla urozmaicenia moze byc plaster sera zoltego. 13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 170g szynki z [...]

[...] porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek Powiedzmy tak: Wpc z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść jajek. Z tego co czytałem i się orientuje redukcja w sporym stopniu [...]

[...] Proponuje ze sniadania odjac troche tych tluszczy...w posilku po treningowym ograniczamy tluszcze wiecej masz w po niz przed daj przed lyzke oliwy np. a tunczyka po treningu zamien na w sosie wlasnym. Strasznie duzo wegli na kolacje tzn 21.30 i ten posilek powinien byc jedzony o godzinie 19.30 patrzac na to o ktorej pijesz gainera po treningu.

Rozkład musisz dostać od Moderatorek. Mogę podpowiedzieć, że staramy się tutaj wyciągać białko z bardziej wartościowych pokarmów niż kupny nabiał np. ryby, mięsa. Na pewno lepiej twaróg półtłusty lub tłusty od chudego. Nabiał raczej tak do 150g (sama mam z tym problem), nie dotyczy jajec (najlepiej swojskie). Warzyw nie wliczaj do bilansu za [...]

Ja jem bezpośrednio przed snem. A co szamasz na kolacje? Ze mnie to raczej przykładu nie bierz. Przekręciłeś mój nick. A jakie przerwy pomiędzy seriami robisz? Jak sie nie pocisz to zakłądaj sobie bluzę, może to pomoże Ci utrzymać ciepło.

[...] juz do tego schabowego. :/ Czy inne miesa tj. wieprzowe, baranina, te wszystkie watrobki itd. sa tak bardzo niezbedne, czy moge je czyms zastapic?? A co najlepiej zjesc na kolacje?? Czy ten twaróg będzie w porzadku, czy cos jeszcze dorzucic?? I jeszcze drugie śniadanie. Czy razowiec jest w porzadku? A jak tak, to z czym?? Chcialam zjesc na [...]

Chyba zaczęłabym od tych 2500, by zobaczyć jak na Ciebie działa ta pula kalorii, te 2200 na początek może okazać się za mało, przyjdzie zastój i zostaniesz niebawem na biednych 1700kcal... Masło orzechowe raz na jakiś czas : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Z taką ilością [...]

No to fajnie... a odnosnie kolacji co w tym złego? Przed spaniem serek wiejski (duzo bialka), i makaron + twarog + smietana chyba tez maja wystarczajaco bialka jak na kolacje? No i bede zamienial makarony z twarogiem na tunczyka w piatki... Czy cos zle tu dobralem?

[...] Jem na sniadanie owsianke z rodzynkami, w szkole kanapki + banan + jogurt, obiad przed treningiem to ryz z miesem i surowka.. po treningu jem kostke twarogu a 30min po twarogu jem to samo co na obiad... i na kolacje pozwalam sobie zjesc banany+jopgurt i zazwyczaj to co mama dobrego przygotuje to zjem ale i czsami zjem makaron albo jajecznice...

[...] w tygodniu przy takim rezimie myslalem, ze nie ma tragedii, dlatego pytam specjalistow. A czytajac pewne branzowe pismo widzialem, diete Radka Slodkiewicza i on np. codziennie na kolacje je zwykle kanapki, pozniej pije szejka bialkowego duzego, bedac na masie oczywiscie. A wtedy co powiecie? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-03-05 13:10:52

@darthnight, ja ci powiem tak. Do śniadanka polub owsiankę z mlekiem i rodzynkami, orzechami oraz jajka. Śniadanie to najważniejszy posiłek. Bez obiadu czy kolacji da się przeżyć. Krótko, ale się da. Bez śniadania nie zastartujesz z rana. Reszta posiłków w miarę zrównoważona, a na kolację tylko produkty białkowe i zielone. Ważna rzecz, licz [...]

Co do osobistych, niestety nie partaczy, wiesz, chciałbym, żeby okazali się partaczami, jednak nimi nie byli. Wszyscy z osiągnięciami, kulturystycznymi, a jeden nawet w podnoszeniu ciężarów. Cała ich klientela się rozrasta, i to niesamowicie, tylko ze mną jest problem. Przykładałem się do treningów bardzo, tak, że nie raz myślałem że wyskoczy mi [...]

Co do osobistych, niestety nie partaczy, wiesz, chciałbym, żeby okazali się partaczami, jednak nimi nie byli. Wszyscy z osiągnięciami, kulturystycznymi, a jeden nawet w podnoszeniu ciężarów. Cała ich klientela się rozrasta, i to niesamowicie, tylko ze mną jest problem. Przykładałem się do treningów bardzo, tak, że nie raz myślałem że wyskoczy mi [...]

Dieta jest rzeczywiście do zmiany. Ale od początku...aeroby bym przy takiej wadze sobie darowała, raczej skupiłabym się na siłowym, ponadto spacery, basen. Czy robiłaś badania podstawowe? Taka otyłość niesie za sobą wiele problemów hormonalnych, które warto znaleźć na początku. Zerknij na mój artykuł : (nie sugeruj się słowem redukcja w tytule, [...]

[...] niz dotychczas ale w wiekszym odstepie czasowym np. 2,5h. co do tluszczyc to zawsze nasiona dodaje do salatki, tak samo jak oliwe, ryby jem 1-2 razy w tygodniu, czasem jem na kolacje jakies szprotki. co do btw to nie wiem jak je dobrac, wole jesc na wyczucie, pamietajac o generalnych zasadach. Dzieki za odp, na pewno to uwzględnie w swojej diecie

Tu jest post Quaza http://www.sfd.pl/temat173140/ Jeżeli chodzi o cukier, to zastrzeżenie mam tylko takie, że jest go zdecydowanie za dużo. Zastąp go może miodem w ilości łyżeczka na 100g. Co do płatków, to oczywiście lepsze są owsiane, ale kukurydziane też ujdą. Możesz sobie kupić jakieś fajne musli na bazie płatków owsianych z jakimiś ziarnami. [...]

[...] - za mało, dodaj co najmniej 4 białka do tego ogorek pomidor szynka - wyrzuć rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski - lepszy byłby na kolacje daj tutaj twaróg półtłusty dzem - wtf ? dżem na redukcji ? mieso na parze - ryba albo kurczak ziemniaki lub ryz brazowy lub kasza - ziemniaki sporadycznie groszek i [...]

[...] standardowych posiłków takich jak kolacja sniadanie przekąska. + 2 Litry wody dziennie minimum + 2x Herbatka Zielona bez cukru. Do tego np podczas biegu, rowerku albo na kolacje dodatkowo jakis szejk białkowy czy cos?. Co polecacie? Zadnych koktajli?. Obiad to dam rade. Teraz do Oceny dieta : http://iv.pl/images/02923926971522734157.png [...]

[...] po prostu warzywa 4.a gdzie jakieś mięso - mogę dodać mięso z obiadu. oczywiście, to będzie najlepsze wyjście 5.tragedia, na potrningowy szybko wchłanialne białko i ww, na kolacje walnij jak cała reszta twaróg oliwę i warzywa - płatki owsiane mają dużo białka. jak to mówi mój znajomy - "białko roślinne to chvj", tu potrzeba lepszego [...]